Tocăniță de Pui cu Legume
Prânz
Pentru 4 persoane
50 minute
Dificultate 5 / 10
Ingrediente
● 500 g piept de pui (sau pulpe de pui dezosate), tăiate cuburi
● 1 ceapă mare, tocată mărunt
● 2 morcovi, tăiați rondele
● 1 ardei gras roșu, tăiat cubulețe
● 1 dovlecel, tăiat cubulețe
● 3 cartofi medii, tăiați cuburi
● 2 căței de usturoi, tocați mărunt
● 200 g roșii cuburi (proaspete sau din conservă)
● 2 linguri ulei de măsline
● 500 ml supă de pui (sau apă)
● Sare și piper, după gust
● 1 linguriță boia dulce (opțional)
● 1 frunză de dafin
● 1/2 linguriță cimbru uscat
● Pătrunjel proaspăt, tocat, pentru decor
Valori nutriționale
● calorii: ~350kcal
● proteine: 28g
● carbohidrati: 30g
● grasimi: 12g
By stilsanatos.ro
Mod de preparare
● Spală și taie pieptul de pui în cuburi. Dacă folosești pulpe dezosate, îndepărtează pielea și grăsimea, apoi taie bucăți.
● Spală și taie legumele: ceapa, morcovii, ardeiul, dovlecelul și cartofii.
● Într-o cratiță adâncă, încălzește uleiul de măsline la foc mediu.
● Adaugă ceapa și călește-o până devine translucidă. Pune usturoiul și gătește pentru încă un minut.
● Adaugă bucățile de pui și gătește-le până se albesc pe toate părțile, amestecând ocazional.
● Presară boiaua dulce și cimbrul peste pui, amestecând bine pentru a înveli carnea în condimente.
● Adaugă morcovii, ardeiul, cartofii și dovlecelul în cratiță, amestecând ușor.
● Toarnă roșiile cuburi și supa de pui (sau apă) peste amestecul din cratiță.
● Adaugă frunza de dafin, sare și piper după gust.
● Acoperă cratița cu un capac și lasă tocănița să fiarbă la foc mediu-mic timp de aproximativ 25-30 de minute, sau până când legumele și puiul sunt bine pătrunse.
● Amestecă ocazional și ajustează condimentele după gust. Dacă tocănița scade prea mult, poți adăuga puțină apă.
● Scoate frunza de dafin și presară pătrunjel proaspăt tocat deasupra.
● Servește tocănița de pui fierbinte, alături de o felie de pâine proaspătă sau mămăligă, după preferință.
Distribuie
Alte rețete
Rețetă de Post: Chifteluțe Vegetale
calorii: ~180kcal
proteine: 6g
carbohidrati: 30g
grasimi: 4g
Rețetă de Post: Păstăi în Sos de Roșii
calorii: ~160kcal
proteine: 4g
carbohidrati: 16g
grasimi: 8g
Rețetă de Post: Supă de Fasole
calorii: ~180kcal
proteine: 8g
carbohidrati: 28g
grasimi: 5g
Rețetă de Post: Pâine prăjită cu Zacuscă
calorii: ~180kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 32g
grasimi: 3g
Rețetă de Post: Clătite cu Dulceață
calorii: ~180kcal
proteine: 3g
carbohidrati: 32g
grasimi: 5g
Rețetă de Post: Ciuperci cu Mămăligă
calorii: ~210kcal
proteine: 6g
carbohidrati: 32g
grasimi: 6g
Rețetă de Post: Toast cu Avocado și Roșii Coapte
calorii: ~250kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 22g
grasimi: 15g
Rețetă de Post: Supă Cremă de Ciuperci
calorii: ~130kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 15g
grasimi: 6g
Rețetă de Post: Paste cu Sos de Roșii și Ardei
calorii: ~300kcal
proteine: 8g
carbohidrati: 50g
grasimi: 9g
Rețetă de Post: Negresă cu Nucă
calorii: ~250kcal
proteine: 4g
carbohidrati: 30g
grasimi: 14g
Rețetă de Post: Orez cu Legume
calorii: ~200kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 35g
grasimi: 5g
Rețetă de Post: Gogoși Simple și Pufose
calorii: ~120kcal
proteine: 2g
carbohidrati: 18g
grasimi: 5g
Rețetă de Post: Mâncărică de Fasole
calorii: ~250kcal
proteine: 10g
carbohidrati: 35g
grasimi: 8g
Rețetă de Post: Hummus cu Legume
calorii: ~180kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 15g
grasimi: 10g
Vin Fiert
calorii: ~150kcal
proteine: 0g
carbohidrati: 20g
grasimi: 0g