Dieta pentru Colesterol

Dieta pentru Colesterol este un regim alimentar conceput pentru a reduce nivelul colesterolului LDL și pentru a promova sănătatea inimii, bazându-se pe alimente bogate în fibre și grăsimi sănătoase.
Dieta pentru Colesterol
Principiile Dietei pentru Colesterol
  • Consum crescut de alimente bogate în fibre solubile, precum ovăz, fasole și fructe.
  • Reducerea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans din dietă.
  • Includerea grăsimilor sănătoase, cum ar fi cele din avocado, nuci și ulei de măsline.
  • Limitarea consumului de zahăr și carbohidrați rafinați.
  • Respectarea unui plan alimentar variat și echilibrat, cu porții moderate.
Beneficiile Dietei pentru Colesterol
  • Reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterol rău).
  • Creșterea nivelului de colesterol HDL (colesterol bun).
  • Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și reducerea riscului de boli de inimă.
  • Susținerea unei greutăți corporale sănătoase.
  • Îmbunătățirea digestiei datorită conținutului ridicat de fibre.
Contraindicațiile Dietei pentru Colesterol
  • Nu este recomandată persoanelor cu alergii alimentare la alimentele incluse în dietă.
  • Persoanele cu afecțiuni cronice trebuie să consulte un medic înainte de a începe dieta.
  • Pot apărea dezechilibre nutriționale dacă dieta nu este urmată corect.
Alimente Permise în Dieta pentru Colesterol
  • Ovăz, tărâțe de ovăz și cereale integrale.
  • Fructe bogate în fibre (mere, portocale, fructe de pădure).
  • Legume (spanac, broccoli, morcovi).
  • Leguminoase (fasole, linte, năut).
  • Pește gras (somon, macrou, sardine).
  • Nuci și semințe (nuci, migdale, semințe de in).
  • Uleiuri sănătoase (ulei de măsline, ulei de avocado).
  • Ceai verde și apă plată.
Alimente de Consum Limitat sau Interzise
  • Grăsimi saturate (carne grasă, unt, lactate integrale).
  • Grăsimi trans (produse de patiserie, margarină, alimente procesate).
  • Zahăr rafinat și dulciuri procesate.
  • Carbohidrați rafinați (pâine albă, paste, orez alb).
  • Alimente prăjite și fast-food.
  • Băuturi zaharoase și alcool în exces.
Meniu pentru Dieta pentru Colesterol (Exemplu pentru 3 zile)
  • Ziua 1
  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe de pădure și semințe de in
  • Prânz: somon la grătar cu salată de spanac și avocado
  • Cină: supă de linte cu morcovi și țelină
  • Ziua 2
  • Mic dejun: smoothie cu banană, spanac, lapte de migdale și unt de migdale
  • Prânz: salată de năut cu roșii, castraveți și ulei de măsline
  • Cină: file de macrou cu broccoli la abur și quinoa
  • Ziua 3
  • Mic dejun: toast integral cu avocado și semințe de susan
  • Prânz: supă de fasole cu legume și crutoane integrale
  • Cină: piept de pui la grătar cu salată de varză roșie și mere
By stilsanatos.ro
Distribuie
Vrei să încerci o dietă personalizată?
Încearcă acum
Alte diete