Adoptarea unui stil de viață sănătos începe cu alegeri simple: o dietă echilibrată, mișcare regulată și timp pentru relaxare.
Schimbările mici, dar constante, aduc cele mai mari rezultate pentru sănătatea ta!
Principalii pași pentru un corp sănătos
1.Nutriție
O alimentație echilibrată este cheia unei sănătăți optime. Consumând alimente variate, pline de nutrienți, oferi corpului energia necesară pentru a funcționa la cea mai bună capacitate precum și la susținerea sistemul imunitar.
2.Sport
Activitatea fizică regulată nu doar că îmbunătățește condiția fizică, dar și sprijină sănătatea mentală. Exercițiile te ajută să eliberezi stresul, să îți îmbunătățești starea de spirit și să te simți plin de energie.
3.Odihnă
Aceasta include atât somnul de calitate, cât și timpul dedicat relaxării și recuperării mentale. Somnul suficient și de calitate ajută corpul să se regenereze, susține sănătatea mentală și îmbunătățește performanța fizică și capacitatea de concentrare.
Calculează-ți indicele de masă corporală (IMC)
Indicele de Masă Corporală (IMC) este o formulă utilizată pentru a estima gradul de greutate corporală în raport cu înălțimea unei persoane și a evalua dacă aceasta are o greutate considerată sănătoasă.
Calculator Indice masă corporală
| Indice masă corporală (IMC) | Categorii de greutate |
|---|---|
| Sub 18.5 | Subponderal |
| 18.5 - 24.9 | Normal |
| 25 - 29.9 | Supraponderal |
| 30 - 40 | Obezitate grad I |
| 40 - peste | Obezitate grad II |
Rețete
Rețetă de Post: Chifteluțe Vegetale
calorii: ~180kcal
proteine: 6g
carbohidrati: 30g
grasimi: 4g
Rețetă de Post: Păstăi în Sos de Roșii
calorii: ~160kcal
proteine: 4g
carbohidrati: 16g
grasimi: 8g
Rețetă de Post: Supă de Fasole
calorii: ~180kcal
proteine: 8g
carbohidrati: 28g
grasimi: 5g
Rețetă de Post: Pâine prăjită cu Zacuscă
calorii: ~180kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 32g
grasimi: 3g
Rețetă de Post: Clătite cu Dulceață
calorii: ~180kcal
proteine: 3g
carbohidrati: 32g
grasimi: 5g
Rețetă de Post: Ciuperci cu Mămăligă
calorii: ~210kcal
proteine: 6g
carbohidrati: 32g
grasimi: 6g
Rețetă de Post: Toast cu Avocado și Roșii Coapte
calorii: ~250kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 22g
grasimi: 15g
Rețetă de Post: Supă Cremă de Ciuperci
calorii: ~130kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 15g
grasimi: 6g
Rețetă de Post: Paste cu Sos de Roșii și Ardei
calorii: ~300kcal
proteine: 8g
carbohidrati: 50g
grasimi: 9g
Rețetă de Post: Negresă cu Nucă
calorii: ~250kcal
proteine: 4g
carbohidrati: 30g
grasimi: 14g
Rețetă de Post: Orez cu Legume
calorii: ~200kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 35g
grasimi: 5g
Rețetă de Post: Gogoși Simple și Pufose
calorii: ~120kcal
proteine: 2g
carbohidrati: 18g
grasimi: 5g
Rețetă de Post: Mâncărică de Fasole
calorii: ~250kcal
proteine: 10g
carbohidrati: 35g
grasimi: 8g
Rețetă de Post: Hummus cu Legume
calorii: ~180kcal
proteine: 5g
carbohidrati: 15g
grasimi: 10g
Vin Fiert
calorii: ~150kcal
proteine: 0g
carbohidrati: 20g
grasimi: 0g
Ouă Umplute
calorii: ~120kcal
proteine: 7g
carbohidrati: 1g
grasimi: 10g
Varză cu Coaste de Porc Afumate
calorii: ~450kcal
proteine: 35g
carbohidrati: 10g
grasimi: 30g
Salată Boeuf
calorii: ~300kcal
proteine: 15g
carbohidrati: 25g
grasimi: 20g
Brioșe cu Fulgi de Ciocolată
calorii: ~220kcal
proteine: 3g
carbohidrati: 28g
grasimi: 11g
Perișoare cu Piure de Cartofi
calorii: ~550kcal
proteine: 30g
carbohidrati: 55g
grasimi: 25g
Turtă Dulce
calorii: ~120kcal
proteine: 3g
carbohidrati: 23g
grasimi: 5g
Biscuiți de Crăciun
calorii: ~90kcal
proteine: 1g
carbohidrati: 12g
grasimi: 4g
Cornulețe Fragede cu Gem
calorii: ~80kcal
proteine: 1g
carbohidrati: 12g
grasimi: 4g
Cozonac cu Cacao
calorii: ~330kcal
proteine: 7g
carbohidrati: 48g
grasimi: 12g
Cârnați de Casă
calorii: ~320kcal
proteine: 16g
carbohidrati: 1g
grasimi: 28g
Bloguri
Mindful eating și relația cu mâncarea
Descoperă cum mindful eating îți transformă relația cu mâncarea, promovând conștientizarea emoțiilor și obiceiurilor alimentare.
Legătura dintre alimentație și sănătatea mentală
Descoperă cum alimentația influențează sănătatea mentală și află cum poți îmbunătăți starea de spirit printr-o dietă echilibrată.
Detoxificare fără diete drastice
Detoxifică-ți corpul eficient și sănătos, fără diete drastice. Află metode simple pentru a elimina toxinele din organism!
Cele mai populare rețete de post
Descoperiți cele mai populare rețete de post delicioase și sănătoase, perfecte pentru o dietă vegetariană sau respectarea tradițiilor.
Vitamine și minerale pentru buna funcționare a organismului
Descoperă importanța vitaminelor și mineralelor pentru sănătatea organismului tău și află sursele naturale pentru un echilibru optim!
Beneficiile magneziului
Descoperă beneficiile magneziului pentru sănătatea ta! Află despre surse, simptomele deficitului și cum să-l incluzi în dieta ta.
De ce este importantă vitamina D în sezonul rece
Descoperă importanța vitaminei D iarna: cum să te protejezi de răceli, să menții sănătatea oaselor și să îmbunătățești starea de spirit.
Ce să nu faci înainte de culcare
Evită obiceiurile nocive înainte de culcare pentru un somn odihnitor! Află ce să nu faci pentru o noapte liniștită și regenerantă.
De ce te îngrași brusc?
Îngrășarea bruscă te poate surprinde. Descoperă cauzele posibile și soluții pentru a-ți gestiona greutatea eficient!
Alimentele care îți curăță corpul de toxine
Descoperă alimentele esențiale care te ajută să îți cureți organismul de toxine și să îți îmbunătățești sănătatea!
Ce înseamnă fasting?
Descoperă ce înseamnă fasting, beneficiile sale pentru sănătate și cele mai populare tipuri de post în acest ghid esențial.
Cum să nu te îngrași în timpul postului?
Descoperă strategii eficiente pentru a evita îngrășarea în timpul postului și bucură-te de beneficiile acestuia. Află mai multe aici!
Avantajele unei diete personalizate
Descoperă avantajele unei diete personalizate: pierdere în greutate eficientă, flexibilitate alimentară și sănătate optimizată!
Importanța somnului pentru un stil de viață sănătos
Descoperă importanța somnului pentru sănătatea fizică și mentală, cum somnul influențează echilibrul hormonal, performanța cognitivă și bunăstarea emoțională și învață cum să îți optimizezi rutina de somn.
Cele Mai Bune Alimente pentru Îmbunătățirea Digestiei
Descoperă alimentele esențiale pentru o digestie sănătoasă, de la fibre și probiotice la enzime digestive, și cum să le incluzi în dieta ta pentru a îmbunătăți confortul digestiv.
Secretele unui Stil de Viață Sănătos: Ghid pentru o Viață Echilibrată
Un stil de viață sănătos combină alimentația echilibrată, mișcarea, somnul de calitate și gestionarea stresului, promovând bunăstarea fizică și mentală.
Importanța Sportului pentru un Stil de Viață Sănătos
Descoperă importanța sportului pentru un stil de viață sănătos. Află cum activitatea fizică îmbunătățește sănătatea fizică și mentală și previne bolile prin exerciții accesibile zilnic.
Beneficiile unei Diete Echilibrate pentru Sănătatea Noastră
Descoperă beneficiile unei diete echilibrate pentru sănătatea fizică și mentală. Află cum o alimentație corectă poate preveni boli, crește energia și îmbunătăți calitatea vieții.
Top 10 Sfaturi pentru o Viață Sănătoasă și Activă
Descoperă 10 sfaturi esențiale pentru un stil de viață sănătos și activ, de la dietă și somn până la reducerea stresului și menținerea relațiilor pozitive.
5 Exerciții Ușor de Făcut Acasă pentru un Corp Tonic
Îmbunătățește-ți tonusul muscular cu aceste 5 exerciții ușor de realizat acasă. Află cum să te menții activ și sănătos fără echipamente costisitoare!
Alimentația în Sezonul Rece: Cum Să Îți Întărești Imunitatea
Îmbunătățește-ți imunitatea în sezonul rece printr-o alimentație echilibrată, bogată în vitamine și minerale esențiale, rețete sănătoase și sfaturi utile.
5 Obiceiuri Nesănătoase pe Care Trebuie să le Schimbi Chiar Azi
Descoperă cele 5 obiceiuri nesănătoase pe care trebuie să le schimbi astăzi pentru a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Află soluții eficiente pentru un stil de viață mai sănătos.
Întrebări frecvente (FAQ)
Distribuie